不想当大胃袋了,有没有减肥成功的人分享分享经验

大图图牛爷

lz大三,时间应该算充足

133880902

每天只吃2-3个鸡蛋，跑步机坡度模式10度，每小时6-7公里速度，40-50分钟，带个耳机听听小说就行了

星空下的牧羊人

控制嘴~迈开腿~
有氧掉肌肉掉肥肉，都掉~健身塑形，先考虑一下只吃三餐，要求三餐吃完之后其余时间不吃东西，
然后再继续减，慢慢减少碳水的量，并且不主动摄入脂肪，就是明显感觉很香很好吃的就是带油脂的
多吃蔬菜，蛋白质（瘦肉），米饭，
吃饭顺序也从先吃蔬菜肉，最后吃米饭，吃饭速度慢下来，让大脑有时间控制你的食量

1735545522

我260斤减到150斤，方法就是靠饿加轻运动。前期散步，后期慢跑加一些轻力量，比如深蹲、俯卧撑、哑铃。

EFSF01

同上，2个月180-140
每天在跑步机上锻炼一个小时，从走路开始到全程跑，保证锻炼完冬天也能把贴身的衣服湿透的地步
早晚吃要煮的那种麦片加点果干，中午正常吃，完全不吃零食和其他东西
你在学校的话就是早餐鸡蛋➕热量低的食物，中午正常，晚上少吃或者只吃水果，不吃油炸的，不吃零食
晚饭结束在操场跑步一小时，一定要跑，纯走路热量消耗太低了

rpousty

现成的方法，
管住嘴迈开腿，
能做到的都瘦了。

li316523

上点不太很的科技，司美格鲁肽，减重版就行。如果没有什么过敏史，体质也算不错，可以考虑买普通版（有副作用风险），找对平台，需要谎称有糖尿病。一周打一针，第一次0.25，之后建议0.5，如果没有什么不适，白天不需要做强烈的运动，可以逐步增加到0.75，甚至1。期间会有低血糖、头昏嗜睡、便秘，酒量显著下降的感觉，一般无所谓。我打了三个月瘦了十八金，第一个月见效最快，瘦了十一斤，但是我一直保持0.5剂量，因为经常要应酬喝酒，不适合加量。

a632688575

li316523 发表于 2026-4-1 15:15
上点不太很的科技，司美格鲁肽，减重版就行。如果没有什么过敏史，体质也算不错，可以考虑买普通版（有副作 ...

这玩意有致癌可能性的，要定期去医院看吧？

9dmhao123

别吃夜宵，少吃碳水，控制饮食，坚持运动。
2月初见成效，半年实现质变。
每天早上用电子秤连接app记录体重。